[...] chwytem młotkowym 3 x 6-8 Modlitewnik ze sztangą łamaną 3 serie po 8 Czwartek Nogi Przysiad ze sztangą z tyłu głowy 3x4-6 Wykroki 4x4-6 Wznosy 3x6-8???? określ dokładniej to ćwiczenie Nie wiem jakie masz sprzęty do nóg??? Sobota Bary Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 s - 4-6 powt. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 s - 6-8 powt. [...]
siema, wywal z klaty przenoszenie, z tricepsa wywal wąskie wyciskanie - zastąp to czymś i dodaj jeszcze jakieś ćwiczenie z 2 serie. z pleców wybierz jedno z dwóch - podciąganie na drążku - jedno wywal, tak samo podciaganie hantli, jedno z nich wywal - przecież to jest to samo . Nie ma nic na prostowniki grzbietu- dodaj martwy ciąg. Biceps - mało [...]
A6W nie polecam Mięśnie nie mają czasu, aby się regenerować. Szczególnie w późniejszych etapach. Poza tym trening brzucha trzeba trenować równomiernie z grzbietem Zwykłe ćwiczenie na brzuch : russian twisty, spięcia, unoszenia nóg w zwisie na drążku
Na pierwszy rzut oka za dużo seri na każdą partię mięśniową, skróć każde ćwiczenie o 1 serie. KLATKA Za dużo wyciskania. Zamień wyciskanie siedząc na przenoszenie ciężaru w poprzek ławki. NOGI Wspiecia na palce w siadzie >>> po co dwa ćwiczenia na łydki? jedno wystarczy Wspięcia na palce w staniu PLECY Jeżeli masz siłownie full osprzęt - [...]
[...] tygodnia a to już za wiele 10 jeszcze ujdzie czy 11 ale nie 18 na małe masz z kolei dobrze. Po 2 serie na duże albo po jednym ćwiczeniu i zostaw 3 serie. Ewentualnie drugie ćwiczenie możesz dodać jako takie małe dobicie 1 seria b.duży ciężar 5 powtórzeń. Zmień liczbę powtórzeń albo poodejmuj ćwiczeń jedno wielostawowe wystarczy w zupełności czy [...]
[...] wykonamy najpierw unoszenie bokiem, to wprawdzie zastosujemy zasadę wstępnego zmęczenia mięśni - ale tym samym wyciskanie wykonamy na znacznie mniejszym ciężarze, a jest to ćwiczenie, na którym zależy nam najbardziej." Po zwiekszeniu ilosci powtorzen w seriach odczulem poprawe dlatego ta zmiana... Mam dostep do maszyny do prostowania [...]
szukam jakiegos dobrego treningu ktory bedzie rownie dobry jak tradycyjny ale chce zeby odchodzil troche od konwencji widzialem gdzies trening wodynia 3 ew pon: barki+nogi+łydki srodka: kalata + biceps + triceps pt: plecy+ kaptury+ przedramie taki uklad jest znacznie lepszy bo cwiczysz mniej wiepej po rowno. Wyciskanie lezac powinno isc lepiej [...]
[...] ramios ze sztangielkami siedząc 12 10 8 Środa Plecy -Podciąganie się na drązku 3xmax -podciąganie sztangi w opadzie tłowia3x12 10 8 -martwy ciąg 3x 8 (to najcięzsze ćwiczenie powinno się robić na samym początku ja dałem je na koniec poniewaz jesteś juz troche zmęczony więc duze cięzary odpadają i kregosłup tak tego nie odczuwa) Triceps [...]
[...] 3 ćwiczenia starczą: coś ze sztangą na leżąco, coś z hantlą na siedząco i linki na stojąco przedramie: ja nie cwicze wgl, ale możesz robić. brak podciągania - podstawowe ćwiczenie. Wywal ściąganie drążka i rób podciąganie, jak nie dajesz rady sam to się podpieraj jakąś ławką albo niech ci znajomy nogi potrzyma, i tak NAJWAŻNIEJSZY jest ruch [...]
Zestaw A może zostać jak jest choć za to ściąganie dałbym podciąganie na drazku. Zestaw B suwnica ok ale tutaj jako drugie ćwiczenie daj to uginanie leżać z zestawu C, na klate daj wyciskanie sztangielek poziomo lub jakiś skos. Na biceps daj uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją. W zestawie C daj mc jako pierwsze a potem wykroki 2 serie. Na [...]
[...] w opadzie -wyciskanie sztangi z klatki w staniu -podciąganie na drążku 3 serie max. -uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem Dla początkującego będzie lepiej gdy każde ćwiczenie będzie wykonywane 3x(12-10-8 czy 10-8-6)? I oczywiście najważniejsze czy dobrze ułożyłem plan czy nic ze sobą się nie gryzie czy wszystkie partie ciała będą się [...]
no wlasnie - moze bede zadowolony tylko zastanawiam sie jak powinien wygladac ten trening poniewaz Ty Kilobb kiedys pisales ze przyciady i MC to cwiczenia ktore wplywaja na mase calego ciala i jesli wykonywalebym taki trening: -"ostatnie cwiczenie" lub "przedostatnie cwiczenie" -dipsy -podciaganie na drazku to wtedy [...]
[...] Ilość serii zmniejszyłbym do jakichś 6 ponieważ tric już swoje przeszedł przy klacie. Poza tym wg mnie tu ok. Plecy- gdzie martwy? I dalej- ściąganie drążka to ped...e ćwiczenie na początek. Proponuję układ- martwy, podciąganie na drążku, wiosłowanie sztangą lub hantlem, szrugsy i ew. jeszcze jakieś sćiąganie drążka. Jak nie dajesz rady się [...]
[...] nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s mógłbym robić taki trening 4x/tyg? Poniedziałek A Wtorek B środa PRZERWA Czwartek A Piątek B ???? I dlaczego jest tylko po jednym ćwiczeniu na każdą partię? Dla mnie to chyba troche mało np 1 ćwiczenie na klate na dzień...Po takim czymś mają być efakty masy ?
DZIEN I: KLATKA 1. Wyciskanie hantli na skosie w górę 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 3. wyciskanie sztangi na skosie w dół 12-10-8 4. Rozpiętki na skosie w górę 12-10-8 Watpie, zebys dal rade dobrze zrobic 3 wyciskanie, chyba ze progresja jest dosyc lekka. a co innego robic na klatke jak nie wyciskania? DZIEN II: PLECY, [...]